Si trabajamos en una oficina y nuestra labor requiere estar muchas horas frente al computador, es muy probable que tarde o temprano terminemos con dolores en el cuerpo si no adoptamos ciertas precauciones.
Según investigaciones, realizar tareas repetidas durante largos periodos, contar con una disposición inadecuada del lugar de trabajo y tener una posición incorrecta del cuerpo, entre otros factores, pueden producir cansancio y lesiones físicas en nervios, tendones y músculos.
Por ello, esta semana queremos compartir con ustedes los siguientes consejos para evitar estas molestias:
1. Asegúrese de que la organización del espacio de trabajo es la adecuada. El teclado y el monitor deben estar frente a usted y el mouse junto a ellos. Los codos deben estar cerca del tronco. Ajuste la silla y la mesa de manera que el teclado y el mouse queden a la altura de los codos o por debajo de ellos. Coloque el mouse de forma que para usarlo no tenga que separar demasiado el codo del tronco.
2. Mantenga las manos, muñecas, hombros y brazos relajados y en una posición cómoda mientras trabaja. Deje caer los brazos a ambos lados del cuerpo durante unos segundos y estírelos para relajarlos. Intente mantener la sensación de relax mientras trabaja. Al utilizar el teclado o el mouse, procure no reposar o colocar las muñecas sobre los bordes angulosos del escritorio: Al usar el mouse, asegúrese de mantener los codos cercanos al tronco. Mantenga las muñecas relajadas y rectas. No las doble hacia arriba ni hacia abajo, y no las tuerza hacia ningún lado.
3. Ejercite hábitos de trabajo adecuados. Acostúmbrese a utilizar el teclado y el mouse del modo más cómodo para usted, evitando movimientos innecesarios. Haga descansos frecuentes; procure levantarse y andar un poco al menos un par de veces cada hora. Cambie de tareas a lo largo del día. Haga distintos movimientos con manos y brazos de vez en cuando. No ejerza presión sobre el teclado ni sujete el mouse con demasiada fuerza. Instale y utilice el software suministrado con el producto, para personalizar teclas y botones a fin de minimizar la cantidad de movimientos repetitivos o forzados.
4. Manténgase alerta ante posibles indicios de cansancio. Consulte con un médico si, durante o después de la utilización del teclado, nota cualquier síntoma de dolor, debilidad, rigidez u hormigueo en manos, muñecas, codos, hombros, cuello o espalda, o si sospecha que una molestia determinada se debe al uso del teclado o el mouse.
VIA/LOGITECH