Dormir bien es fundamental, ya que el sueño sirve para descansar nuestro cuerpo y nos ayuda a prevenir una serie de problemas. Se ha demostrado que el dormir mal tiene relación con la obesidad y el envejecimiento prematuro. Además quienes no duermen bien, tienden a tener menor capacidad de concentración durante el día.
Expertos señalan que los adultos deben dormir entre siete y ocho horas diarias y para hacerlo de mejor manera, hoy te dejamos estos tips:
El dormitorio es para dormir: Llevar el trabajo y las preocupaciones a la cama es una mala idea, sin querer empezamos a asociar nuestro lugar de descanso con un lugar de estrés.
Baja las luces: Utiliza atenuantes (dimmers) y apaga las luces que no necesites, de esta manera el cuerpo empieza a preparase para el sueño, la luz es el principal regulador del sueño.
No te excedas con la comida: Tu última comida diaria debe ser unas dos o tres horas antes de acostarte, evita frituras y exceso de condimentos en tus cenas.
Respeta tu horario: Ten un horario regular para dormir, incluyendo los fines de semana. Nuestro reloj biológico necesita un balance en el tiempo que pasamos durmiendo, y despiertos.
Apaga la televisión: El ruido y la luz emitidos por el televisor no nos permiten lograr una real calidad de sueño, apágalo un rato antes de acostarte, se ha demostrado que el quedarse dormido con el televisor prendido significa “perder” entre una y dos horas de sueño.