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Por que deberías reducir tu tiempo en redes sociales y cómo hacerlo 

Las redes sociales pueden hacer que las personas se sientan ansiosas, deprimidas, solas y estresadas. Hay varias formas de reducir su uso. Es tiempo de un recreo? te entregamos las claves!

Las redes sociales pueden hacer que las personas se sientan ansiosas, deprimidas, solas y estresadas. Hay varias formas de reducir su uso. Se ha demostrado que incluso usarlo un poco menos reduce los síntomas depresivos.

Entre lo que está en juego, la incertidumbre y la creciente polarización de nuestro discurso, no es de extrañar que el 68 por ciento de los estadounidenses informara que la elección les estaba causando una cantidad considerable de estrés. Lo que no ayuda es la cantidad de tiempo que la gente pasó la semana pasada desplazándose por las redes sociales, revisando cada pocos minutos en busca de noticias que no llegan o simplemente las estresan más.

Quizás ahora sea un excelente momento para revisar cuántos estudios muestran que demasiadas redes sociales pueden estresarlo y considerar formas simples de recortar.

Solíamos fumar durante los descansos de cinco minutos en el trabajo; ahora, comprobamos los feeds.

Una variedad de estudios muestran que pasar demasiado tiempo en las redes sociales puede estresarnos, dejarnos ansiosos y deprimidos e irónicamente, aumentar los sentimientos de soledad. Estos hallazgos se han confirmado tanto para adultos como para niños.

Estos efectos son causados ​​por varios factores. Las imágenes seleccionadas de la vida de otras personas que vemos en la pantalla pueden hacernos sentir que somos comparativamente inadecuados. El a menudo mencionado «miedo a perderse» es algo real. Cuando hay docenas de personas haciendo algo una vez, con la actualización continua puede parecer que todo el mundo está haciendo algo todo el tiempo. Los aspectos políticos de las redes sociales pueden empeorar las cosas. Incluso cuando la gente está de acuerdo contigo, la gran cantidad de información puede ser demasiada, dice la Dra. Erin Elfant, psicóloga clínica que trabaja en California.

Continúa mencionando que las redes sociales proporcionan un incentivo perverso para estar estresado:

«Cuando tendemos a decir algo que es una opinión fuertemente redactada, tendemos a obtener más respuesta por eso, lo que también significa que refuerza positivamente que nos estresamos mucho».

Parece un círculo vicioso. Publicar cosas que hacen que la gente reaccione es el punto, incluso si esa reacción es para estresarlos. Todo lo que funcione para obtener una reacción se publicará nuevamente.

Cómo pasar menos tiempo en las redes sociales

Hay una variedad de formas de hacer que evitar revisar sus feeds cada seis segundos sea un poco más fácil.

Elimina tus aplicaciones

Hacer que sea un poco más difícil acceder a las redes sociales puede ayudarte a usarlas menos. Más allá de dar sentido a una especie de iniciativa, este método está respaldado por evidencia empírica. La teoría del empujón en la economía del comportamiento se basa en esto. La gente suele hacer lo que es más fácil y eso puede manipularse para siempre. Tener que esforzarse mucho más para llegar a su página de redes sociales podría ser lo que lo mantenga alejado.

Establezca límites de tiempo en su uso.

Si no desea eliminar las aplicaciones por completo, está bien; hay otras opciones. La mayoría de los teléfonos inteligentes pueden mostrarle un desglose del tiempo que dedica a una aplicación, ya sea a través de las funciones incluidas o de aplicaciones de terceros que están disponibles. Puede rastrear fácilmente su tiempo de pantalla y cambiar su comportamiento en consecuencia.

Si usa un navegador web para acceder a estos sitios, puede usar una variedad de extensiones para controlar cuánto tiempo se le permite navegar antes de que entren los bloques. Otros le permiten establecer horas en las que no puede acceder a los sitios, como trabajar horas, o para establecer otras condiciones.

Considere lo que está siguiendo

Si eres como yo, otras personas te han invitado a un sinfín de páginas, lo que aceptaste por cortesía. Después de unos años, comienza a preguntarse por qué todavía recibe actualizaciones de estas páginas aleatorias que no significan nada para usted. Si no va a recortar, puede reducir su estrés y el desorden de su feed con una revisión de las páginas que está siguiendo. ¿Hay alguna página (o persona) cuyas publicaciones solo te enojen? Deberías considerar no seguirlos más.

Además, si hay menos para mirar, es posible que, como resultado, pase menos tiempo en las redes sociales. Un feed con solo 1 página tendrá menos actualizaciones para revisar que uno con 20.

Establecer un día de descanso

Hay una razón por la que la mayoría de las culturas tenían un día de descanso designado; lo necesitamos.

La idea de una desintoxicación digital es cada vez más popular, y una consecuencia de eso es establecer un «sábado digital». Al igual que el religioso, la idea aquí es que te tomes una cantidad determinada de tiempo (ya sea el fin de semana o una parte del mismo) como día de descanso durante el cual no puedes usar o consultar las redes sociales.

Esta solución tiene los beneficios adicionales de que no está renunciando a las redes sociales, simplemente limita su uso a días específicos, y que puede hacer que las reglas sean tan estrictas o laxas como lo necesite. Puede prohibir todo uso de Internet fuera del correo electrónico durante el sábado, o simplemente puede evitar mirar Twitter.

Desactivar las notificaciones

Si todo lo demás parece demasiado, intente desactivar las notificaciones. Debes decidir cuándo quieres mirar las redes sociales, no las páginas de las redes sociales. Quién sabe, si no te dicen cada vez que tu tía publica una nueva imagen de su gato, es posible que no tengas la necesidad de mirar cada una de las imágenes.

Las redes sociales tienen un historial extremadamente heterogéneo de hacer lo que se suponía que debían hacer en términos de unir a las personas de una manera nueva y divertida. Dada la cantidad de estrés que nos ha causado últimamente, tal vez recortarnos pueda hacernos bien a todos.

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